저칼로리 다이어트가 우울증 위험을 높인다? 충격적인 연구 결과
최근 발표된 연구에 따르면, 체중 감량을 위해 칼로리를 과도하게 제한하는 식단이 우울증 증상을 유발할 수 있다는 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 이번 연구는 저칼로리 식단과 정신 건강의 연관성을 입증하며, 건강한 다이어트 방법에 대한 새로운 시각을 제시하고 있습니다.
체중 감량을 위한 극단적인 칼로리 제한 식단은 우울증 위험을 높일 수 있다.
국제 학술지 'Nutrition Prevention & Health' 최신호에 게재된 논문 'Mental health consequences of dietary restriction: increased depressive symptoms in biological men and populations with elevated BMI'은 칼로리 제한 식단과 우울증 증상 사이의 상관관계를 입증했습니다.
연구팀은 총 28,525명(남성 14,196명·여성 14,329명)의 성인 참가자를 대상으로 조사를 진행했습니다. 참가자 중 건강 체중군(28.73%), 과체중군(33.27%), 비만군(37.99%)으로 구분해 분석한 결과 전체의 7.79%에서 우울증 증상이 관찰되었습니다.
PHQ-9 평가 점수 비교 결과, 저칼로리 식단 실천자의 우울 증상 심각도가 더 높게 나타났다.
특히 주목할 만한 점은 참가자 중 칼롤리를 제한하는 식단(8.10%)을 실천하는 사람들이 특별한 식단 없이 일반적으로 먹는 사람들보다 PHQ-9(우울증 증상 심각도 평가) 점수가 유의미하게 높았다는 사실입니다.
“지방 태우는 데 도움”… 제철인 ‘이 과일’ 먹으라는데?
유산균·오메가3·비타민C… ‘이 시간’에 먹어야 효과 2배 오른다
하루에 챙겨 먹는 영양제가 많아질수록 “언제 먹어야 가장 효과적일까?”라는 고민도 깊어진다. 성분마다 흡수되는 방식과 작용 시간이 다르기 때문에, 섭취 타이밍만 잘 맞춰도 체감 효과가 크게 달라질 수 있다. 아래는 많은 사람들이 찾는 주요 영양성분별 ‘권장 섭취 시간’ 정리다.유산균: 아침 기상 직후유산균은 공복 상태에서 섭취할 때 살아서 장까지 도달하는 비율이 높아진다. 기상 직후 위산 분비가 적기 때문에 균의 생존률도 더 좋다. 아침 식사 30분~1시간 전에 물과 함께 먹으면 장 균형을 유지하는 데 더 도움이 된다.비타민 B·C: 아침 식사 전비타민 B·C는 물에 잘 녹는 수용성 성분으로, 공복에 섭취할 때 흡수 효율이 높다. 특히 비타민 B는 아침에 에너지 대사를 활성화하는 데 유용해 기상 후 섭취가 적합하다. 다만 위가 예민한 사람은 비타민 C의 산성 특성 때문에 속쓰림이 생길 수 있어 식후 섭취가 낫다. 취침 직전 섭취는 신진대사가 활발해져 잠을 방해할 수 있으므로 피하는
